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        盐吃多了身体啥样?手指肿、排尿频、反应慢!

        来源:人民网-生命时报? 发布日期:2019-03-04? 作者:李 爽? 【 字体:

          盐吃多了,除了口渴,身体在短期内还会表现出5种现象。近期,美国《预防》杂志对这些现象进行了总结,解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞给予了进一步解读。

          1.水肿。如果体重没有增长,但突然感觉戒指小了或眼睛肿了,就很有可能是水肿造成的,也就是机体在组织间隙里积存了过多的水,且无法通过排尿等方式排出。左小霞表示,水肿是?#24674;?#20840;身?#21592;?#29616;,?#24674;?#26159;手和眼睛,脸、腿、胳膊等都可能发生。盐吃多了会水肿,但出现水肿?#37096;?#33021;是?#33041;?#24615;?#33162; ?#32958;源性?#33162;?#30340;表现,要综合自身状况来判断。

          2.嘴干。在食用高盐食物,比如薯片、炸鸡等之后,马上就会有口渴的感觉。这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破。为?#25351;?#24179;衡,大脑会发出口渴的信号,让你?#20154;?#24038;小霞提醒,吃高盐食品时,不要舔手指,否则又额外摄取了手上的盐;吃咸的食物要备着白水,边吃边?#20154;?#20351;肾脏慢慢排泄掉多余钠和钾;不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶,也不要喝甜饮料,否则反而会增加肾脏负担。

          3.头痛。《英国医学杂志》发表的一项研究成果表明,与每天摄入1500?#37327;四频?#20154;相比,每天摄入3500?#37327;四频?#20154;头痛的可能性更高。摄入钠过多会增加血管的压力,引起脑水肿,甚至挤压神经,从而造成头痛。减少钠摄入?#32771;?#21487;有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明,如果将食盐日摄入量从9?#24605;?#23569;至3克,可使头痛几?#24335;?#20302;31%。

          4.总想排尿。盐吃多了就想多?#20154;?#20174;而尿意频繁。当摄入过多的盐时,负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作,以清除多余的钠钾成分,从而导致频繁跑厕所。

          5.反应变慢。吃过多的盐会让细胞脱水,人在缺水状态下很难集中注意力思考。发表在美国《营养学杂志》上的一项研究显示,与体内有充足水分时相比,轻度缺水会造成女性在注意力、?#19988;?#21147;、推理能力和反应时间测试中的表现变差。此外,缺水还会让人的情绪一落千丈。左小霞表示,这可能因为高盐摄入会增加高血压风险,从而影响思维。

          左小霞提醒,《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每日盐摄入量小于6克。长期摄入过多的盐不仅容易导致血压升高、肾脏?#33162;。?#36824;加速?#39057;?#27969;失,造成骨质疏松。因此,无论是做菜还是吃零食,?#23478;?#27880;意控制?#39057;?#25668;入。▲(记者 李 爽)

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